Seriomgång 1 2010 Kiruna.

Då var det 2010 första tävling. Tävlingen ägde rum i Norrbottens nordligaste stad Kiruna. En stad som man inte hade tänks sig besöka så ofta för några år sen, nu var det den andra gången för mig. Man skulle kunna tänka sig att Kiruna världens kallaste stad med tanke på hur högt upp den ligger på världskartan, men sanningen är att det är inte kallare där än i Luleå.

Resan till Kiruna började runt 17-tiden fredag eftermiddag, samlingen var i träningslokalen där hälften av vårat gäng var och tränade, de som inte skulle tävla eller följa upp och coach/filma/döma. Jag åkte med Tobbes nya bil, riktig fin sådan. ca 30 mil väntade framför oss, jag var själv så trött pga få timmars sömn natten innan så resan kändes jobbigt på det sättet, för att jag ville inte somna för att kunna somna senare på kvällen när vi anlände till Kiruna. Hade en del värk i ryggen av allt sittande, men det släppte när jag kunde resa mig upp till stående.

Väl framme i Kiruna checkade vi in i Gullrisets lägenheter. Väldigt bra övernattningsställe. Jag delade rum med ungdomar Dave, Rob, Joe och senioren JL, inte J.Lindeberg utan Jocke Larsson, mannen med de berömde marklyften och ungt utseende till sin riktiga ålder :)

Klockan var runt nio när vi var i Gullrisets. Jag var redo för säng, men en del skämt och skoj gjorde att jag höll mig uppe ett tag till. Runt elva var jag redo att sova, med öronproppar i öronen somnade jag nästan direkt. Sov som en stock.

Väckning vid sju. Skulle väga mig hos coachens och "pensionärernas" rum, vägde 200 gram över vad jag skulle göra för att tävla i min viktklass, så fick avstå frukost.

Planen var att endast tävla i bänkpress idag. Det gick helt okej för mig gjorde personbästa i bänkpress samtidigt kvalade jag mig till bänkpress-SM och det gick väldigt bra för mina lagkamrater också.

Efter tävlingarna som höll på i ca 3-4 timmar, så var det dags för käk. Laget käkade på en pizzeria, men den skäggige ville ha snabbt mat så jag hakade på honom. Gick tvärs över gatan till Sibylla, beställde en supermeal. Blev ordentligt mätt av målet, ångrade inte att jag lämande pizserian. Sen var det dags för avfärd tillbaka till Luleå. Åkte i coachens bil tillsammans med Fred och Dave, lyssnandes av gamla 80 tals hits som kom på P4 radiokanalen.

Det känns verkligen när man har suttit still i 4 timmar, det är då jag har som mest ont i ryggen, så fick hitta lämpliga ställningar i emellanåt.

Styrkelyft SM

Jag hade sagt till mig själv och många att jag inte kommer vara med i årets SM.
Men, sista anmälningstiden började närma sig och kände mig bra i ryggen.
Kände att jag kan inte ge upp nu, när SM är så nära. Att vänta över 1år på nästa
SM känns jobbigt. Jag kommer åka dit och göra mitt bästa, jag kommer nu träna
så effektivt och kvalitativt, och bli så stark som möjligt inför SM. Det är 5 veckor kvar och jag hade en del bra pass i bagaget innan jag skadade och fick vila från tung träning. Jag tror
att jag kommer komma i upp bra nivå rätt så snabbt.

Träning och kost.

Jag har länge varit insatt i träning och kostens betydelse för prestation och utveckling av muskelmassa. Redan som basketspelare var jag noga med att få tillräckligt med rätt energi för att prestera så bra som möjligt. Basket var mycket mer energikrävande, så kolhydratintaget var mycket större också.

I Styrkelyft och styrketräning spelar kosten en stor roll också för att man ska kunna orka, prestera bra och öka i muskelmassa.

Protein

Det är kroppens byggstenar och finns i alla celler i kroppen. Jag har länge gått efter teorin att få i mig tillräckligt med protein på träningsdagar och dagar då jag vilar. Jag siktar att få i mig 2g/protein per kroppsvikt per dygn. Protein i samband med träning är väldigt viktigt för muskeluppbyggnad och för att stoppa muskelnedbrytningen. Så innan och efter träning försöker jag få i mig protein i form av fast och flytande föda.

Mina främsta proteinkällor är nötfärs, ägg, kyckling, fisk, nötkött, magert griskött, mjölk, proteinpulver, bönor av olika slag, EAA-tillskott. Jag räknar även in proteinet som kommer ifrån bröd, gryner, bulgur, pasta och ris. De sist nämnda är mina främsta kolhydratkällor.

Kolhydrat

Det är kroppens bränsle och det finns lagrad i muskulaturen och levern. Vid styrketräning används glykogen (vilket är en lagrad form av kolhydrat) Det jag eftersträvar är att få i mig en del kolhydrater direkt på morgonen när jag vaknar upp och direkt efter träningen. Morgonintaget av kolhydrater gör att de hinner lagras i musklerna tills jag börjar träna på kvällen. Det tar dock 24h att bli påfylld av kolhydrater som man har ätit. Men en liten del av de intagna kolhydraterna hinner lagras i muskulaturen. Direkt efter träningen försöker jag få i mig kolhydrater också, det främst för att påskynda återhämtning och fylla på med bränsle i kroppen. Efter träningen tar jag oftast en frukt, banan eller apelsin. Som jag nämnde i proteindelen så är mina främsta kolhydratskällor bröd, gryner, bulgur, pasta och ris. Även bönor som innehåller protein innehåller en del kolhydrater.

Fett

Det är kroppens multiverktyg, den har olika uppgifter bl a annat hjälpa till att de upp fettlösliga vitaminer. Fett finns lagrad i kroppensvävnader. För mig är fungera fett som mättande näring, jag upplever att jag blir mer mätt när jag äter fettrik mat. Men jag försöker se till att inte äta för mycket av det eftersom den ger energi än protein och kolhydrater och kan lättare leda till oönskad viktuppgång. Protein och kolhydrater kan omvandlas till fett men det behövs via kosten också. Mina främsta fettkällor är makrill, lax, nötter, smör och ägg.

Jag märker tydligt att min prestations försämras om jag inte äter innan träning ordentligt, utan tar endast en proteindryck eller aminosyror. Jag presterar oftast bäst när jag är mätt till halv mätt under träningen.

SM-satsningen får vänta....

Det är så jag tänker just nu, måste nog stå över SM 2010. Formen är inte alls bra pga min ryggskada och jag känner att jag hinner inte förbereda mig ordentligt även om jag skulle
vara smärtfri om några veckor. Det är ändå mitt första SL år, så jag har tid att bli starkare
och framför allt bli bättre i ryggen. Det bästa nu är att jag satsar på rehabiliteringen. Det känns surt på många sätt att jag var tvungen att skada mig. Hälsan går dock före ändå.

Ryggen.

Ryggen har varit bra på sistone, men igår lyfte jag lite felaktigt och då kom ryggvärken tillbaka. Min rygg verkar vara så skör, minsta lilla lyft som inte är ergonomiskt perfekt ger upphov till värk. Det är väldigt frustrerande, 7 veckor kvar till SM. Jag har några tyngre knäböjspass i bagaget och bänkpressen har gått bra, men marklyften har inte varit något att hurra över, ett tyngre pass men det var då jag skadade mig. Jag har satt krav på mig själv att jag måste kunna knäböja och marklyfta enligt plan den här veckan, annars kommer jag stå över SM det här året. Det finns ingen idé om jag inte kan träna ordentligt och jag känner inte heller för gå till SM och köra 70-80% av mitt kapacitet. Jag vill känna att jag är hel när jag går till SM. Jag hoppas verkligen att det går bra att knäböja imorgon, om knäböj går bra utan värk så finns det fortfarande hopp. Marklyften kan jag vänta en vecka till med vid behov.

Skador och skit!

Tjaba bloggbok!

Skador, det drabbas man av ibland. Det är precis det vad jag har drabbats av nu.
En liten ryggskada kom i lördags när jag körde marklyft, hade innan lite ont i ryggen
och den hade besvärat mig en del. Körde tunga excentriska knäböjar onsdagen innan.
Mixen av tídigare besvär och överbelastning samt att marklyftsdräkten satt tajtare i lördags
pga liten viktuppgång gjorde att jag fick ett litet ryggskott.
Jag har inga större bekymmer av skadan, det är bara att jag kan inte träna som jag vill nu. Det har bara gått fyra dagar sen jag
skadade mig och det är på bättringsväg nu, så jag borde vara tillbaka i bra form om 2-3 veckor åtminstone.
Sen är det cirka 4-5 veckor kvar till Styrkelyfts SM. Det gäller att träna smart och effektiv för att kunna prestera bra på SM. Det viktigaste för mig är ändå att jag kommer i bra träningsform så snabbt som möjligt.

Planen då:
-Vilar från tunga knäböj och marklyft den här veckan.
-Håller igång med promenader och rehabövningar.
-Tränar som vanligt överkroppen.
-Provar att träna knäböj och marklyft nästa vecka.