Måndag v.19 (Pass 2)

Kommer köra veckans andra pass idag, egentligen skulle det har varit knäböj och ben/bål på schemat, men körde marklyft i lördas och har lite träningsvärk så tränar bänkpress och komplettering idag istället.

Key points inför dagens pass

-Hålla jämn rörelse och fart i bänken. Pressa lika med båda armarna.
-I skulderkomplettering fortsätta hålla mig stabil där.

Det kommer bli högre volym den här veckan, efter det är syftet med träningen just nu att hålla hög volym.

Periodisering

Nu har jag inlett en ny träningsperiod. Jag har länge kört efter samma upplägg, förutom innan norrlands skakade då jag skakade om lite redan då.

Upplägget och träningen som jag kör nu har jag skapat utifrån vetenskaplig litteratur som finns där ute.

Kallar metoden för S.E Training Methods, indvididuella behov täcks verkligen tydligt med den där metoden. Eftersom jag har lite problem i axeln, ländryggen och höften så det blir en del tunga stabiliserande övningar kombinerad med basövningar och muskelbyggande övningar.

Sen också för att undvika accommodation så har jag valt helt nya övningar som jag är ovan att köra.

ACCOMODATION
Det när en idrottsman utför samma övningar med samma träningsbelastning under en längre tid utan att variera. Risken är stor att resultaten försämras. Det är ineffektivt att träna samma övningar eller med samma träningsbelastning under längre perioder.
Det är ändå viktigt att hålla övningar så lika huvudövningar som möjligt, för att erhålla positiv överförbarhet.

Jag kör med både kvantitativ och kvalitativ periodisering som Kraemer & Zatziorsky beskriver. Det innebär att intensiteten och volymen periodiseras samtidigt som ena övningar utbytts mot andra.

Förutom de fysiologiska effekterna som förmodligen erhålls, så är de psykologiska effekter ännu större, då jag längtar till varje pass. Det kan vara att det är nytt upplägg och det är roligt att prova nya saker. Att jag har planerat träningen 15v framåt i tiden har jag aldrig gjort tidigare, men märker att det känns mer spännande, för att det är så stora variationer, så man hinner inte tröttna på ett upplägg.

Träningen är kul nu och utmananade nu. Det är väl syftet med min träning i grunden.

Styrkelyftsutrustning. Supportive equipment.

Stödutrustningen som används i styrkelyft är allmänt accepterat bland aktiva styrkelyftare. Svårare att förstå över den har folk som är inte så insatta i styrkelyft. En del anser att det är fusk och kan likställas med doping. Det är inte riktigt så. Alla får använda utrustning på lika villkor, det får man inte göra med dopingpreparat.

Första gången jag kom i kontakt med styrkelyftsutrustning var cirka en månad efter jag började träna på Luleå Atletklubb. Det var en knäböjsdräkt som jag provade med knälindor. Det var en konstig känsla att knäböja med en sån trång och liten dräkt. Det gjorde väldigt ont i låren och knälindorna var så knäna led när jag böjde de första gångerna. Det var hur som helst kul, så jag fortsatte. Provade bänkpresströja samma vecka också och då började min axelproblematik. Antagligen fick jag någon typ av synovit i AC-leden som senare ledde till subluxation när jag bänkpressade med en tajtare tröja. Nackdelarna med effektivt material.

Oavsett så körde jag med utrustningen i 7 månader. Hade väldigt ont i axeln efter varje bänkpass, men jag fortsatte köra på. Blev mer och mer instabil i axelleden, efter SM bestämde jag mig för att lägga tröjan och utrustningen på hyllan.

Nu ska jag avvakta och se hur utvecklingen av utrustningen ser ut. Om det innebär att tajtare bänkpresströjor utvecklas av hårdare tyg, så kommer jag avstå ifrån styrkelytfsutrustning. Det finns ingen chans att jag kommer fortsätta då jag inte kommer kunna använda de bästa tröjorna, resultaten blir lidande om jag behöver köra med sämre tröja som inte är så tajt.

Det är ju så att man får en del av kilon av utrustningen.

Får ca:
75kg av knäböjsutrustningen
50kg av bänkpressutrustningen
30kg av marklyftsutrustning

Det finns de som får lite mer av utrustningen än jag och de som får lite mindre. Så egentligen handlar inte konventionell styrkelyft alltid om vem som är starkast i knäböj, bänkpress och marklyft. Utan handlar om vem som är bäst att använda utrustningen och lyfta med den.

Det behövs en del träning med utrustning, så vikterna kommer inte gratis. Det är säkert. Det är svårt att träna och lyfta med utrustning och behöver flera hjälp personer om man ska få ut max av utrustningen. Sen finns det de som klarar sig på egen hand, ta på sig dräkter, tröjor och lindor, jag tror att de är dock få.

DOPING

Det är nog någonting som många är förmodligen bekanta med, man har kanske hört eller sett det på TV när stora och framgångsrika idrottsstjärnor har åkt fast. Man kanske känner personligen någon som använder dopingklassade medel, kanske du som läser preppar eller har preppat, man kanske har hört någon som använder otillåtna prestationshöjande preparat, kanske har någon nära som har råkat illa ut på grund av doping eller kanske man vet inte vad doping innebär egentligen.

För mig är doping fusk, när man använder det i idrott. Jag förespråkar noll tolerans, de som har använt preparat och åker fast, förtjänar livstids avstängning från all idrott. Man ska bara få en chans när man håller på med idrott. Doping är väldigt prestationshöjande, framför allt doping med hormoner som Anabola Androgena Steroider, tillväxthormoner och testosteron, med hjälp av det kan man ta sin träning till en ny nivå och det är otillåtet och missbruk av doping är fusk och leder till avstängning.

Jag förespråkar hårdare straff för dem som testas positivt i dopingtest för framför allt för AAS, tillväxthormoner och testosteron. Eftersom missbruk av dessa preparat leder till att prestationshöjande effekter finns kvar långt efter man har slutat med dopingen.

I styrkelyft skulle jag vilja ha ett anti-dopings noll tolerans kontrakt som varje klubb skriver på och redovisar vars deras lyftare kan bli testade om det inte tränar på ordinarie träningstider. Ett anti-dopingskontrakt med vistelserapporteringar. En klubb som inte skriver på kontraktet får inte vara med i serien eller delta i några tävlingar. Nekande till kontrakt leder till minst 20 års avstängning direkt. Om man blir ertappad med doping i kroppen vid ett test, får man livstidsavstängning från all idrott och betala flera basbelopp till föreningen och förbundet. Pengar som kan användas till framtida dopingtester. Idag gillar jag inte vissa klubbar i styrkelyfts Sverige eftersom de låter vilka som helst tävla för dem. Nämner inga namn eller klubbar, håller dem för mig själv. Hårdare kontroller skulle leda till att misstankarna skulle minska.

Varför är jag personligen så emot doping?

Det har nog med min uppväxt i idrott att göra, har lärt mig att vara lojal och spela ärligt. Kommer också från en arbetarfamilj och har lärt mig att det finns inga genvägar, genvägar är för förlorare och fuska är en genväg som förlorarna tar för att vinna. I mina ögon är varje dopad människa förlorare. Farsan min var väldigt hård mot mig när han insåg att jag började med styrketräning och började bygga muskler. Han sa till mig ”om du dopar dig, är du inte min son längre” Hårda ord men jag sa till honom att, du behöver inte oroa dig, jag kommer inte att dopa mig.

Landry Kosmalski dåvarande amerikansk import i basketlaget 08 Stockholm, sa till mig en gång ”Hard work will pay off”, glömmer aldrig de orden han sa. För att det är precis det jag gjorde under hela min uppväxt och det är vad som jag gör nu i styrkelyft också. För att med vilja och hårt arbete kan man komma med långt med och då behövs inte doping. Hellre ren och icke-världsmästare än dopad och världsmästare. Så länge jag jobbar hårt så kommer resultaten och jag kommer att motarbeta doping, så att det blir förjävligt för alla som väljer att dopa sig inom idrotten, framför allt i styrkelyft.

Jag valde att tävla i styrkelyft eftersom jag tycker om tung träning och är tävlingsinriktad och för att Luleå AK hade väldigt bra anti-doping program, så jag valde styrkelyft istället för Athletic Fitness där man inte utför dopingtester. Därför vill jag arbeta mot doping i Styrkelyft, det är bra inställning mot doping i sporten allmänt i Sverige, förutom vissa klubbar.