Jul och träning.

Julen startade med att jag åkte ner till min mor nere i Stockholm, där jag kommer ifrån.
Kom till den snötäckta Stockholm några dagar innan julafton, underligt att det var så mycket snö. Morbrorn hade kommit på besök från Kramfors. Dagen innan julafton körde jag ett pass på STK. Medel/tung bänk var på schemat. Julen gick bra, blev mycket mat och sånt. Lite traditionella finska julmaträtter som leverlåda, morotslåda, kålrotslåda, karelska piroger, karelskstek och även sill, gravad lax, köttbullar, prinskorvar, rödbetssallad osv.

Körde ett tungt bänkpass idag igen på STK. Gick väldigt bra efter julvila och en massa mat och dryck. Åker tillbaka till Luleå dagen innan nyårsafton.

Pre-Christmas training.

Idag har jag planerat att köra ett intensivt knäböjs/marklyftspass. Länd-korsryggen har krångligt lite, får se hur den beter sig idag. Jag hoppas att jag kan köra ordentligt idag. Det blir sista passet på Luleå Atletklubb idag, kommer åka ner till familjen i Stockholm över jul. Försöker träna ett pass på Sundbybergs TK.

DJ IRON SAMIs dagens tolva.
1. Slipknot- Wait And Bleed. Mörk och hård låt.
2. Sir Elwoodin Hiljaiset Värit - Hyvä Veli. Finsk blues typ.
3. Seasons After- Cry Little Sister. Cover från filmen The Lost Boys från 80-talet
4. Nas And The Game- Listen To Me. Annan version av Nas Drunk By Myself.
5. Fjärde Världen- Minnen Tankar. Gillar 4:e världen, må bra hip hop.
6. Fintelligens- Miljoona. Finsk rap.
7. Mustasch- Damn Its Dark. Passar bra speciellt under vintern då det är så mörkt.
8. Public Enemy- He Got Game. En positiv låt som man blir glad av.
9. Pantera- Cowboys From Hell. Pantera mycket bra, pre-training musik.
10. Godsmack- Stand Alone. Mörk och halv hård.
11. D12- Fight Music. Spontan musik val.
12. Wu Tang Clan- Gravel Pit. Nostalgisk rap.

Knäböjsträning, onsdag 16 december

Helgen var lugn. Vi installerade Voddler, filmernas spotify, mycket bra tjänst trots att det finns ett begränsat antal filmer för tillfället. Den kommer nog utvecklas mer och mer. Filmerna vi såg var.

End Of Line. Psykologisk skräckfilm, ryckte till några gånger, brukar inte göra det när jag kollar på skräckfilm. Bra film överhuvudtaget.

Trading Places. Gammal klassiker med Dan Akroyd och Eddie Murphy, filmer var riktigt bra på 80-talet.

Sökarna-Återkomsten. Ettan var dåligt rolig, den här var bara dålig.

Disaster!- En parodi om flera katastroffilmer, främst Armageddon. Det var dockor och inte riktiga människor som spelade. Ganska bra film.

Thank You For Smoking- Om en chef för tobaksorganisationen, en så där film.


I lördags blev knäböj, raw. Rätt så sliten i kroppen och hade inte så mycket sug och motivation. Passet gick ändå bra. Idag blev det bänk. Axeln krånglade lite idag så det blir fortsatt rehabträning...

Kostillskott

Det är vad jag har provat olika typer av. Lite recensioner och reflektioner över vilka produkter jag har använt och provat.

Jag kommer ihåg att det första tillskottet jag provade var något proteinpulver år 2001/2002, då hade en familjemedlem det hemma och jag tyckte att det smakade bra.

Någonstans kring 2002 köpte jag mitt första kreatin tillskott och kände bra effekter av det.


Olika typer av kreatinprodukter har jag använt mig av i flera år. Det finns vetenskapliga belägg att det är prestationshöjande. Därför fortsätter jag ta det. Det finns så många olika märken och varianter av kreatin. Men jag nöjer med den enklaste formen kreatin monohydrat, både billigt och effektivt. Jag tror inte alls på överreklamerade kreatin med en massa olika ämnen som jag vet inte ens vad de gör.

Essential Amino Acids (EAA) är den nya hypade produkten, fria essentiella aminosyror. Det är vad jag använder mig utav för ökad proteinnybildning i musklerna. Det finns vetenskapliga belägg att det är effektivare än vassleprotein. Skillnaden är nog endast mätbar men jag gillar produkten. Smaken tyckte jag inte om i början, men nu har smaklökarna vant sig.

Kaseinproteinpulver tar jag som komplement till vanlig mat, jag har hittat en god sort som jag tar dagligen för att täcka proteinbehovet.

Koffeintabletter tycker jag funkar bra för mig, då jag behöver piggna till. En billig produkt som ger bra effekter.

Andra produkter som jag har provat är;
NO
Pre-workoutprodukter
L-Glutamin
HMB
Olika typer av fettförbrännare

Dessa produkter tycker jag bara är onödigt dyra och finns väl ingen evidens heller att de ger några positiva effekter, förutom antagligen vissa fettförbrännare. Men koffein fungerar också som en ämnesomsättnings höjare och mycket billigare än flera överreklamerade produkter.

Torsdag 11/12

Vila idag från styrkelyftsträningen. Bestämde mig istället för att ta en liten joggingrunda till Pontushallen, spela pingis och träna magmuskler. Det har inte blivit så mycket konditionsträning på sistone, men ibland får jag bara ett sug på att röra på mig. Efter den fysiska aktiviteten blev det en del julvörtbröd och pepparkakor.

Imorgon är det benchpress time.

Som gammal basketspelare följer jag en del basket runt om i världen på nätet.
Jag är väldigt imponerad av Jonas Jerebko som gör så stora framsteg i Detroit Pistons i NBA.
Såg ett litet reportage om honom, så jäkla grym han är.

Måndag 7/12

Back to school efter 8 veckors sjukgymnastpraktik, varit på vårdcentral och rättpsykiatrin, fick bra erfarenheter från båda ställen. Den här veckan avslutar vi akupunkturdelen, blir en del att sticka och även också att ta emot nålar. Det blir också att skriva några rapporter och redovisa vår affärsplan.

Det var meningen att jag skulle köra medeltunga marklyft idag, men har fortfarande träningsvärk i benen från fredagens knäböjspass så jag skippar nog de tyngre markarna idag. Det blir lätt böj och mark samt tung bänk. Vädret i Luleå idag, grått och små slaskigt...

Lördag 5/12

Väckarklockan ringde 08:00 för första gången. Planen var att vara i träningslokalen kl 09:45. Men icke sa nicke, snoozade gång på gång, vaknade till slut klockan 09:30. Härlig träningsvärk i rumpan och låren efter gårdagens knäböjspass. Nu dricker jag lite kaffe och ska käka några ägg, sen ska jag iväg till Luleå AK och kompletteringsträna dvs rygg, axlar, mage och armar. Blir bra av det här. Vädret i Luleå är idag förmodligen kallt och marken och träden är snötäckta.

Team Luleå Atletklubb

Liten presentation av mitt styrkelyftslag. Man tävlar individuellt SL men man håller ihop som ett lag. Vi tränar tillsammans och vi hjälper varandra därför är vi ett lag.



Från de tyngsta till de lättaste.



Patrik Hedqvist. -100kg Senior. Född 1975.

*Lagets headcoach och bänkpressguru. Riktigt bra förebild för många och har stora kunskaper kring träning och kost.



Joakim Lakso. -100kg Senior. Född 1975.

*Klubbens ordförande och starkaste mannen i klubben. Även nybliven landslagscoach.



Dennis Fredin. -100kg Senior. Född 1979.

*Lagets bodensare och en av de som har börjat med styrkelyft i sina äldre dar. Det man har sett att man kan öka i styrka trots att man har passerat 30 gränsen.



Christoffer Schylander. -100kg Junior. Född 1988.

*Han har potential som styrkelyftare, om han skulle ge det en chans. Duktig bänkpressare, men med mer träning skulle han bli ännu bättre.



Fredrik Gradin. -90kg Senior. Född 1984.

*Knäböjsspecialisten. Lagets fixare och ordningsman, han sköter det mesta från webbsidan till att det är städad i klubbens träningslokal.


Thomas Ärlig. -90kg Senior. Född 1985.

*Mannen som flydde till Stockholm. Har mycket potential som styrkelyftare om han själv börjar inse det.


Sami Eskelinen. -90kg Junior. Född 1986.

*Jag då. Satsar järnet och försöker bli starkare och bättre styrkelyftare. Goda kunskaper i träning och kost. Blir senior efter årsskiftet.


Jimmy Vesterberg. -90kg Junior. Född 1987

*God talang i bänkpress, men ännu en som skulle bli mycket bättre om han prioriterade SL/BP högre.


Amer Alramahi. -82,5kg Senior. Född 1980.

*Lagets prins. Kämpar och står i trots mycket i skolan under perioder.


Jonas Wennberg. -82,5kg Ungdom. Född 1992.

*Har naturlig talang för marklyft. Han kan bli hur stark och bra som helst, bara han fortsätter träna hårt.


Robin Niemi. -82,5kg Ungdom. Född 1992.

*En annan duktig lyftare i klubben. Besitter en enormt bra rawstyrka och samma sak här kan bli hur stark och bra som helst om han fortsätter träna hårt.


David Dadvande. -67,5kg Ungdom. Född 1992.

*Lagets lustigkurre och energiskapare. Stark yngling som har nått bra framgångar som ungdom nationellt. Man ser att med mycket vilja kan man komma långt med.


Emma Björklund. -60kg damjunior. Född 1987.

*Duktig damjunior som har nått stora framgångar internationellt och nationellt. Besitter ett starkt psyke som behövs i den här sporten.


Annika Lindmark. -56kg damsenior. Född 1984.

*En av de absolut främsta bänkpressarna i hela Sverige och dessutom att hon väljer köra RAW gör hon henne nog till en av de bästa raw dambänkarna i hela världen skulle jag påstå.

Fredag 4/12

Välkommen till min blogg.
Här kommer jag skriva lite om min träning och annat som jag känner för stunden.

Kan ju berätta om mig, 23år, sjukgymnaststuderande i Luleå. Kommer ursprungligen
från Stockholm, fd basketspelare som gav upp bollspelandet mot gymmet och styrketräning.
Har nu börjat tävla i kraftsporten styrkelyft, som är en utmanande och tuff sport. Sporten kräver en stark fysik och stabilt psyke. Har hittils tävlat i totalt 5 tävlingar, varav 3 stycken i styrkelyft och två i bänkpress.

Första tävlingen som gick i Kiruna den andra maj 2009 kom jag 5:a i min klass, dvs sist. Då körde jag inte med styrkelyftsutrustningen som ger mer kilon. Eftersom jag vill inte vara den som hamnar sist pga de andra kör med utrustning, så bestämde jag för att börja köra med knäböjsdräkt, knälindor, bänkpresströja och marklyftsdräkt. Min första tävling med utrustningen var i början september, då gjorde jag 237,5kg i knäböj, 180kg i bänkpress och 235kg i marklyft.

Tredje tävlingen var distriktsmästerkapet i bänkpress, vann min klass och lyfte 187,5kg, personlig rekord med 7,5kg. Fjärde tävlingen var distriktsmästerskapet i styrkelyft, gjorde personliga rekord i knäböj och marklyft, 260kg i knäböj och 260kg i marklyft. Det räckte till en första plats i tävlingen och kvalificiering till Styrkelyfts-SM, vilket var målet. Eftersom jag har endast hållt på med SL i 6 månader så tyckte jag att det var en riktigt bra prestation.

Den femte tävlingen var bänkpress-SM. Jag kom 4:a i min klass -90kg juniorer. Lyfte personbästa 190kg i den, så jag är nöjd.