Måndag v.19 (Pass 2)

Kommer köra veckans andra pass idag, egentligen skulle det har varit knäböj och ben/bål på schemat, men körde marklyft i lördas och har lite träningsvärk så tränar bänkpress och komplettering idag istället.

Key points inför dagens pass

-Hålla jämn rörelse och fart i bänken. Pressa lika med båda armarna.
-I skulderkomplettering fortsätta hålla mig stabil där.

Det kommer bli högre volym den här veckan, efter det är syftet med träningen just nu att hålla hög volym.

Periodisering

Nu har jag inlett en ny träningsperiod. Jag har länge kört efter samma upplägg, förutom innan norrlands skakade då jag skakade om lite redan då.

Upplägget och träningen som jag kör nu har jag skapat utifrån vetenskaplig litteratur som finns där ute.

Kallar metoden för S.E Training Methods, indvididuella behov täcks verkligen tydligt med den där metoden. Eftersom jag har lite problem i axeln, ländryggen och höften så det blir en del tunga stabiliserande övningar kombinerad med basövningar och muskelbyggande övningar.

Sen också för att undvika accommodation så har jag valt helt nya övningar som jag är ovan att köra.

ACCOMODATION
Det när en idrottsman utför samma övningar med samma träningsbelastning under en längre tid utan att variera. Risken är stor att resultaten försämras. Det är ineffektivt att träna samma övningar eller med samma träningsbelastning under längre perioder.
Det är ändå viktigt att hålla övningar så lika huvudövningar som möjligt, för att erhålla positiv överförbarhet.

Jag kör med både kvantitativ och kvalitativ periodisering som Kraemer & Zatziorsky beskriver. Det innebär att intensiteten och volymen periodiseras samtidigt som ena övningar utbytts mot andra.

Förutom de fysiologiska effekterna som förmodligen erhålls, så är de psykologiska effekter ännu större, då jag längtar till varje pass. Det kan vara att det är nytt upplägg och det är roligt att prova nya saker. Att jag har planerat träningen 15v framåt i tiden har jag aldrig gjort tidigare, men märker att det känns mer spännande, för att det är så stora variationer, så man hinner inte tröttna på ett upplägg.

Träningen är kul nu och utmananade nu. Det är väl syftet med min träning i grunden.

Styrkelyftsutrustning. Supportive equipment.

Stödutrustningen som används i styrkelyft är allmänt accepterat bland aktiva styrkelyftare. Svårare att förstå över den har folk som är inte så insatta i styrkelyft. En del anser att det är fusk och kan likställas med doping. Det är inte riktigt så. Alla får använda utrustning på lika villkor, det får man inte göra med dopingpreparat.

Första gången jag kom i kontakt med styrkelyftsutrustning var cirka en månad efter jag började träna på Luleå Atletklubb. Det var en knäböjsdräkt som jag provade med knälindor. Det var en konstig känsla att knäböja med en sån trång och liten dräkt. Det gjorde väldigt ont i låren och knälindorna var så knäna led när jag böjde de första gångerna. Det var hur som helst kul, så jag fortsatte. Provade bänkpresströja samma vecka också och då började min axelproblematik. Antagligen fick jag någon typ av synovit i AC-leden som senare ledde till subluxation när jag bänkpressade med en tajtare tröja. Nackdelarna med effektivt material.

Oavsett så körde jag med utrustningen i 7 månader. Hade väldigt ont i axeln efter varje bänkpass, men jag fortsatte köra på. Blev mer och mer instabil i axelleden, efter SM bestämde jag mig för att lägga tröjan och utrustningen på hyllan.

Nu ska jag avvakta och se hur utvecklingen av utrustningen ser ut. Om det innebär att tajtare bänkpresströjor utvecklas av hårdare tyg, så kommer jag avstå ifrån styrkelytfsutrustning. Det finns ingen chans att jag kommer fortsätta då jag inte kommer kunna använda de bästa tröjorna, resultaten blir lidande om jag behöver köra med sämre tröja som inte är så tajt.

Det är ju så att man får en del av kilon av utrustningen.

Får ca:
75kg av knäböjsutrustningen
50kg av bänkpressutrustningen
30kg av marklyftsutrustning

Det finns de som får lite mer av utrustningen än jag och de som får lite mindre. Så egentligen handlar inte konventionell styrkelyft alltid om vem som är starkast i knäböj, bänkpress och marklyft. Utan handlar om vem som är bäst att använda utrustningen och lyfta med den.

Det behövs en del träning med utrustning, så vikterna kommer inte gratis. Det är säkert. Det är svårt att träna och lyfta med utrustning och behöver flera hjälp personer om man ska få ut max av utrustningen. Sen finns det de som klarar sig på egen hand, ta på sig dräkter, tröjor och lindor, jag tror att de är dock få.

DOPING

Det är nog någonting som många är förmodligen bekanta med, man har kanske hört eller sett det på TV när stora och framgångsrika idrottsstjärnor har åkt fast. Man kanske känner personligen någon som använder dopingklassade medel, kanske du som läser preppar eller har preppat, man kanske har hört någon som använder otillåtna prestationshöjande preparat, kanske har någon nära som har råkat illa ut på grund av doping eller kanske man vet inte vad doping innebär egentligen.

För mig är doping fusk, när man använder det i idrott. Jag förespråkar noll tolerans, de som har använt preparat och åker fast, förtjänar livstids avstängning från all idrott. Man ska bara få en chans när man håller på med idrott. Doping är väldigt prestationshöjande, framför allt doping med hormoner som Anabola Androgena Steroider, tillväxthormoner och testosteron, med hjälp av det kan man ta sin träning till en ny nivå och det är otillåtet och missbruk av doping är fusk och leder till avstängning.

Jag förespråkar hårdare straff för dem som testas positivt i dopingtest för framför allt för AAS, tillväxthormoner och testosteron. Eftersom missbruk av dessa preparat leder till att prestationshöjande effekter finns kvar långt efter man har slutat med dopingen.

I styrkelyft skulle jag vilja ha ett anti-dopings noll tolerans kontrakt som varje klubb skriver på och redovisar vars deras lyftare kan bli testade om det inte tränar på ordinarie träningstider. Ett anti-dopingskontrakt med vistelserapporteringar. En klubb som inte skriver på kontraktet får inte vara med i serien eller delta i några tävlingar. Nekande till kontrakt leder till minst 20 års avstängning direkt. Om man blir ertappad med doping i kroppen vid ett test, får man livstidsavstängning från all idrott och betala flera basbelopp till föreningen och förbundet. Pengar som kan användas till framtida dopingtester. Idag gillar jag inte vissa klubbar i styrkelyfts Sverige eftersom de låter vilka som helst tävla för dem. Nämner inga namn eller klubbar, håller dem för mig själv. Hårdare kontroller skulle leda till att misstankarna skulle minska.

Varför är jag personligen så emot doping?

Det har nog med min uppväxt i idrott att göra, har lärt mig att vara lojal och spela ärligt. Kommer också från en arbetarfamilj och har lärt mig att det finns inga genvägar, genvägar är för förlorare och fuska är en genväg som förlorarna tar för att vinna. I mina ögon är varje dopad människa förlorare. Farsan min var väldigt hård mot mig när han insåg att jag började med styrketräning och började bygga muskler. Han sa till mig ”om du dopar dig, är du inte min son längre” Hårda ord men jag sa till honom att, du behöver inte oroa dig, jag kommer inte att dopa mig.

Landry Kosmalski dåvarande amerikansk import i basketlaget 08 Stockholm, sa till mig en gång ”Hard work will pay off”, glömmer aldrig de orden han sa. För att det är precis det jag gjorde under hela min uppväxt och det är vad som jag gör nu i styrkelyft också. För att med vilja och hårt arbete kan man komma med långt med och då behövs inte doping. Hellre ren och icke-världsmästare än dopad och världsmästare. Så länge jag jobbar hårt så kommer resultaten och jag kommer att motarbeta doping, så att det blir förjävligt för alla som väljer att dopa sig inom idrotten, framför allt i styrkelyft.

Jag valde att tävla i styrkelyft eftersom jag tycker om tung träning och är tävlingsinriktad och för att Luleå AK hade väldigt bra anti-doping program, så jag valde styrkelyft istället för Athletic Fitness där man inte utför dopingtester. Därför vill jag arbeta mot doping i Styrkelyft, det är bra inställning mot doping i sporten allmänt i Sverige, förutom vissa klubbar.

Norrlandsmästerskap 2010

Norrlandsmästerskap gick av stapeln i Jokkmokk lördag 24/4. Jokkmokkarna hade lagt en del jobb på arrangemanget det märktes tydligt och bra. Lite små irriterad av alla förseningar, men det här väl till tävlingar i allmänhet, sällan det är allt som klaffar perfekt.

Min insats
Jag gjorde en hyfsad bra tävling. Målen var satta på 560kg och innebar 195 i böj, 140i bänk och 225 i mark. Gjorde 197,5 i böj och 225 i mark. Missade lyftet på 140, det kändes så tungt så jag fokuserade mig istället på marken.

Totalt blev det 552kg. Vann över min klubbkamrat som också tävlade med klassiska regler, dvs utan bänktröja, knälindor eller dräkter. Hamnade på andra plats i min klass -90kg senior. Emil Johansson som vann var skadad och kunde prestera på topp i böjen. I bänken körde han med bänkpresströja, vilket ger en del extra kilon så det var svårt att gå om honom.

Besvikelse
Jag blev riktigt besviken ett par dagar efter tävlingen när jag förstod att jag hade inte kvalat till Riksmästerskap i Klassisk Styrkelyft. Jag hade antagit att jag var kvalad eftersom det var sagt att om man var kvalad till SM så var man automatiskt kvalad till RM.

Men jag kvalade mig innan 1/1 då kvaltiden började och jag klarade inte ens kvalgränsen på SM. Hade nog inte varit några problem där heller, 5kg till i marken istället för att höja till 250 från 230 hade gett mig en plats i RM. Fast det visste jag inte om att jag behövde göra.

Jag är väldigt nedstämd kring det där, att det blev som det blev. Så motivationen är väldigt låg just nu. Jag skyller inte på någon annan, kunde kanske ha varit bättre information dock kring det i det tidigare skedet. Lyssnade mycket på andra och infot från inofficiella källor som på Kolozzeum.

Funderat lite på framtiden och små planerad.

Preliminär plan för sommaren

Maj
v.17-18. Lättare variant av icke-styrkelyftsbaserad styrketräning.

Maj/Juni
v.19-26. Köra en typ av uppbyggnadsperiod med fokus på muskelvolym.

Juni/Augusti
v.27-35. Börja träna inför serie 3:an, där jag ska försöka göra personliga rekord.

Staleness Syndrom

Inte direkt samma definition som överträning, men det här syndromet kan uppstå vid om man maxar ofta. En bänkpressare drabbas förmodligen inte av det här syndromet lika ofta som en styrkelyftare. Staleness syndrom kommer inte utav att man maxar ofta utan, det är beroende av övningenskaraktär. Bänkpressare behöver inte aktivera bål och ben på samma sätt som en styrkelyftare och det kan ha en inverkan på att man blir inte utbränd på samma sätt om man maxar ofta.

Knäböj som ingår i styrkelyft kräver mer balans och vakenhet eftersom det är väldigt tunga vikter man bär på axlarna. Kan tänka mig att balanskravet och vakenheten ökar ännu mer när man tränar med utrustning, då man kan hantera större vikter. En motivation till att man inte ska träna med utrustning under längre perioder.

Symtom

-Nedsatt livskraft
-Ökad ångest och depression
-Trötthetskänslor tidigt på morgonen
-Ökad ansträngning vid lyft av vikt

Referens:
Zatziorsky, V,. Science and practice of strength training (2006)

Sommaren, hösten och so on.

Det är ju känt att jag ska flytta bort från Luleå efter jag tar min
sjukgymnastexam i Juni. Väldigt trist att lämna Luleå AK, där jag har
träffat väldigt trevliga människor och fått ny inspiration till träning.

Nu för tillfället lutar det mest mot Stockholm där jag kommer ifrån.
Jag har min familj där och det känns tråkigt att vara borta från mina
syskon och resten av familjen. Finns bättre möjligheter att hitta sjukgymnastjobb
nere i södern också. Men, det är inte någon omöjlighet att jag återvänder
till norr om det strular till med arbete/skola i Stockholm.

Umeå och Luleå har ett magisterprogram som är ett alternativ. Luleå skulle fungera med tanke på att Luleå AK finns där och det garanterat försvinner ingenstans.

Jag har sökt in i sjukgymnast/idrottsmedicinkurser i Karolinska. Andra val är Magisterprogram i Luleå.

Om det blir Stockholm, så kommer jag söka mig till Sundbybergs TK eller Södertälje AK, där jag kan träna och utvecklas.

Classic Raw Powerlifting

Det är vad jag kommer ägna mig åt nu ett tag iallafall. Om motivation finns så kanske jag tar på mig utrustningen igen, bänkpresströjan känner jag mig mest less på, får väldigt ont när jag kör med den.

Planeringen är följande:

-Träning 5 veckor med rätt så högt intensitet.
-Vara med i Norrlandsmästerskapen, försöka komma i bra form tills dess.
-Efter den tävlingen, köra en månad med lite lägre intensitet men ganska hög volym.
-Börja träna lite tyngre inför Riksmästerskapen i klasssiskt styrkelyft.

Hur tungt jag ska träna under sommaren beror på vad jag ska jobba med. Ett sjukgymnastjobb skulle ge bättre förutsättningar för tyngre träning, men något B-jobb som kräver en del fysisk ansträngning sliter en del på kroppen, så träningen kanske inte blir optimalt då. Hoppas på sjukgymnastjobbet av flera olika anledningar.

In the heat.

Det som hände i självaste tävlingen.

Jag var lugn och sansad inför tävlingen som jag brukar vara, men ändå små nervös inombords, men mest laddad och taggad. Det är någonting bra att jag lyckas hantera nervositeten på rätt sätt.

Tävlingen gick i Hotell Scandic Backaplan i en stor konferenslokal. Uppvärmningarna var också i konferenslokaler, flera bra böj och bänkställningar. Körde rätt så lätt uppvärmning utan utrustning, 140kg var max, sen tog jag på mig utrustningen. Värmde första på 230kg, lätt trea på det, sen 250kg en singel kom inte riktigt ner i djupet.

Sen var det dags för tävling. Gick in bra med känsla, fick underkänd första böjen, missade på djupet. Lugn känsla i kroppen trots det, visste att nästa skulle gå om jag skulle ner i djupet.

Andra gick bättre på 265kg, höjde sen till 275kg. Hade haft en bra träningsperiod i knäböj så självförtroendet var högt. Klarade 275kg med tre vita lampor.

Sen var dags för bänkpress. Uppvärmningen gick sådär, tröjan satt lite konstigt, men sista lyftet i uppvärmningen gick bättre. Ingången var 185kg, klarade det med 2-1 godkänt. Andra vikten 190kg, 3-0 godkänt. Vikten var rätt så tung idag så gjorde bara en liten höjning till 192,5kg, kändes tungt så fick underkänt pga rumplyft.

Marklyft, sista gren. Lite annorlunda uppvärmning än tidigare, då jag följde Coach Pahkamaas råd. Färre set utan utrustning och få även med utrustning. Gick upp till 200kg i marken sen var det dags för tävling. 230kg var ingången. Hur lätt som helst. Det var jättevarmt i backstage, så Coachen Hedqvist fick kyla ner mig vattensprejflaska. Vikten höjdes till 250kg, som var tungt idag. Missade även det andra försöket på samma vikt. Inga kostigheter där.

Det hela resultaterade att jag fick totalt 695kg, personbästa i knäböj och SL-bänk. Plats nummer 6 i 90kgs klassen i Sverige, det är bra ändå med tanke på hur bra styrkelyftsland Sverige är och dopingtester genomförs regelbundet, så inga misstankar om att topp 3 skulle ha varit dopade. Vinnaren har hållt på länge och tog sitt 14 SM-guld. Mitt första SM får godkänt betyg, mycket välgodkänt hade det varit om jag hade nått målvikterna i alla delgrenar och välgodkänt hade det varit om jag hade persat i totalen.

Styrkelyft-SM 2010 Göteborg

Förväntningarna var inte så höga inför den här tävlingen. Kändes lite trist att jag inte kunde träna ordentligt inför den här tävlingen som jag hade satsat inför och jobbat hårt för att kvala in mig i. Så blir det ibland, livet är inte alltid dans på rosor.



Fredag 26/2

16:00 Samling i Kallax Flygplats, fyra förväntasfulla SM-tävlande från Luleå samt en från Kiruna är redo att ta an utmaningen, åka ner till Göteborg och visa vad man går för. 3 duktiga coacher/hjälpredor följde med också. SL är ett teamsport, därför behövs coacher och hjälpredor med på tävlingar.

17:10 Planet lyfter efter lite förseningar. Annika bytte plats med stora Markus, så Markus med sina 140kg och breda axlar satt bredvid mig. Lite trångt var det minsann :)

21:00 Framme i Göteborg, grått och slaskigt, så jäkla fult väder.

22:00 Incheckning i Hotellet. Tävlingen skulle även gå där. Delade rum med Large, Mackan, Ante. över 400kg i ett och samma rum. Gick och handlade lite på Statoil. Verkar finnas Statoil vid många Scandic Hoteller.

23:30 Somnade med mina öronproppar



Lördag 27/2

08:30 Sovmorgon till halv nio, skulle inte tävla förrän 17:30, så kunde sova ordentligt. Ganska skönt att tävla sent. Gick och käkade frukost som bestod av, flingor, yoghurt, mackor, äggröra, korv, köttbullar, mjölk, kaffe och pannkakor med sylt och wienerbröd. Gick upp 1,5kg efter frukosten. Vägde då ca 91kg. Invägningen skulle vara vid 15:00

09:30-15:00 Chillade på rummet, kollade på film, Black Hawk Down blev det den här gången, fick lite adrenalin i kroppen inför tävlingen. Vägde ca 500g över när det var 1h kvar till invägningen, så tog på mig alla kläder jag hade med mig och gick runt i hotellkorridoren. Lyckades tappa 500g på en timme på det sättet. Invägning vid 15:00

16:00-19:00 Uppvärmning och tävling. Tävlingen gick helt okej eftersom det var mitt första SM. Placering 6:a i 90kgs klassen.

20:00-02:00 Gick till rummet och duschade, var väldigt uppe i varv långt efter tävlingens slut. Åt vid hotellbuffén, åt pasta och köttfärssås, kycklingklubbor och potatissallad, laxfilé och pastasallad. Satt ett tag i hotelllobbyn och snackade lite med andra lyftare och så. Sen gick jag till rummet. Hade svårt att somna den där natten...



Söndag 28/2

08:00-17:00 Väckning, idag skulle Jocke och Large tävla och såg framåt emot dagens tävlingar, det fanns flera intressanta namn med i de klasserna som tävlade då. Silvret gick till vår Jocke Lakso i 100kgs klassen, på håret att han drog till sig SM-guld, Large blev en god sexa i den tuffa 100kgs klassen.

19:00-01:30 Mycket flygförseningar från Göteborg till Arlanda och från Arlanda till Luleå. Var hemma vid halv två och så himla trött.



Nästa vecka åker jag ner till Karlstad på Junior/Ungdoms-SM och hjälper till och hejar våra unga produkter Emma, David, Jonas och Robin.

INFÖR SM

Tre dagar kvar till SM i Göteborg. Börjar bli taggad inför tävlingen, min första SM kommer vara som vilken tävling som helst. Jag går in lyfter mina lyft, sen hur långt det räcker får vi se i slutändan. Kommer bli kul att åka ner och vara med och vara skadefri.

Liten ändring av Al Pacinos tal i "Any Given Sunday" som kan passa bättre in i styrkelyft.

I don't know what to say really.

Three days to the biggest battle of my powerlifting life

all comes down that day.

Either I heal as man

or Im going to crumble.

Inch by inch, lift by lift.

Till Im finished.

Im in hell right now.

Believe me

and

I can stay here

and get the shit kicked out of me

or

I can fight my way back

Back in to the light.

I can climb out of hell

One lift at a time.

"I'll tell you this in any fight it is the guy who is willing to die who is going to win that inch"

Seriomgång 1 2010 Kiruna.

Då var det 2010 första tävling. Tävlingen ägde rum i Norrbottens nordligaste stad Kiruna. En stad som man inte hade tänks sig besöka så ofta för några år sen, nu var det den andra gången för mig. Man skulle kunna tänka sig att Kiruna världens kallaste stad med tanke på hur högt upp den ligger på världskartan, men sanningen är att det är inte kallare där än i Luleå.

Resan till Kiruna började runt 17-tiden fredag eftermiddag, samlingen var i träningslokalen där hälften av vårat gäng var och tränade, de som inte skulle tävla eller följa upp och coach/filma/döma. Jag åkte med Tobbes nya bil, riktig fin sådan. ca 30 mil väntade framför oss, jag var själv så trött pga få timmars sömn natten innan så resan kändes jobbigt på det sättet, för att jag ville inte somna för att kunna somna senare på kvällen när vi anlände till Kiruna. Hade en del värk i ryggen av allt sittande, men det släppte när jag kunde resa mig upp till stående.

Väl framme i Kiruna checkade vi in i Gullrisets lägenheter. Väldigt bra övernattningsställe. Jag delade rum med ungdomar Dave, Rob, Joe och senioren JL, inte J.Lindeberg utan Jocke Larsson, mannen med de berömde marklyften och ungt utseende till sin riktiga ålder :)

Klockan var runt nio när vi var i Gullrisets. Jag var redo för säng, men en del skämt och skoj gjorde att jag höll mig uppe ett tag till. Runt elva var jag redo att sova, med öronproppar i öronen somnade jag nästan direkt. Sov som en stock.

Väckning vid sju. Skulle väga mig hos coachens och "pensionärernas" rum, vägde 200 gram över vad jag skulle göra för att tävla i min viktklass, så fick avstå frukost.

Planen var att endast tävla i bänkpress idag. Det gick helt okej för mig gjorde personbästa i bänkpress samtidigt kvalade jag mig till bänkpress-SM och det gick väldigt bra för mina lagkamrater också.

Efter tävlingarna som höll på i ca 3-4 timmar, så var det dags för käk. Laget käkade på en pizzeria, men den skäggige ville ha snabbt mat så jag hakade på honom. Gick tvärs över gatan till Sibylla, beställde en supermeal. Blev ordentligt mätt av målet, ångrade inte att jag lämande pizserian. Sen var det dags för avfärd tillbaka till Luleå. Åkte i coachens bil tillsammans med Fred och Dave, lyssnandes av gamla 80 tals hits som kom på P4 radiokanalen.

Det känns verkligen när man har suttit still i 4 timmar, det är då jag har som mest ont i ryggen, så fick hitta lämpliga ställningar i emellanåt.

Styrkelyft SM

Jag hade sagt till mig själv och många att jag inte kommer vara med i årets SM.
Men, sista anmälningstiden började närma sig och kände mig bra i ryggen.
Kände att jag kan inte ge upp nu, när SM är så nära. Att vänta över 1år på nästa
SM känns jobbigt. Jag kommer åka dit och göra mitt bästa, jag kommer nu träna
så effektivt och kvalitativt, och bli så stark som möjligt inför SM. Det är 5 veckor kvar och jag hade en del bra pass i bagaget innan jag skadade och fick vila från tung träning. Jag tror
att jag kommer komma i upp bra nivå rätt så snabbt.

Träning och kost.

Jag har länge varit insatt i träning och kostens betydelse för prestation och utveckling av muskelmassa. Redan som basketspelare var jag noga med att få tillräckligt med rätt energi för att prestera så bra som möjligt. Basket var mycket mer energikrävande, så kolhydratintaget var mycket större också.

I Styrkelyft och styrketräning spelar kosten en stor roll också för att man ska kunna orka, prestera bra och öka i muskelmassa.

Protein

Det är kroppens byggstenar och finns i alla celler i kroppen. Jag har länge gått efter teorin att få i mig tillräckligt med protein på träningsdagar och dagar då jag vilar. Jag siktar att få i mig 2g/protein per kroppsvikt per dygn. Protein i samband med träning är väldigt viktigt för muskeluppbyggnad och för att stoppa muskelnedbrytningen. Så innan och efter träning försöker jag få i mig protein i form av fast och flytande föda.

Mina främsta proteinkällor är nötfärs, ägg, kyckling, fisk, nötkött, magert griskött, mjölk, proteinpulver, bönor av olika slag, EAA-tillskott. Jag räknar även in proteinet som kommer ifrån bröd, gryner, bulgur, pasta och ris. De sist nämnda är mina främsta kolhydratkällor.

Kolhydrat

Det är kroppens bränsle och det finns lagrad i muskulaturen och levern. Vid styrketräning används glykogen (vilket är en lagrad form av kolhydrat) Det jag eftersträvar är att få i mig en del kolhydrater direkt på morgonen när jag vaknar upp och direkt efter träningen. Morgonintaget av kolhydrater gör att de hinner lagras i musklerna tills jag börjar träna på kvällen. Det tar dock 24h att bli påfylld av kolhydrater som man har ätit. Men en liten del av de intagna kolhydraterna hinner lagras i muskulaturen. Direkt efter träningen försöker jag få i mig kolhydrater också, det främst för att påskynda återhämtning och fylla på med bränsle i kroppen. Efter träningen tar jag oftast en frukt, banan eller apelsin. Som jag nämnde i proteindelen så är mina främsta kolhydratskällor bröd, gryner, bulgur, pasta och ris. Även bönor som innehåller protein innehåller en del kolhydrater.

Fett

Det är kroppens multiverktyg, den har olika uppgifter bl a annat hjälpa till att de upp fettlösliga vitaminer. Fett finns lagrad i kroppensvävnader. För mig är fungera fett som mättande näring, jag upplever att jag blir mer mätt när jag äter fettrik mat. Men jag försöker se till att inte äta för mycket av det eftersom den ger energi än protein och kolhydrater och kan lättare leda till oönskad viktuppgång. Protein och kolhydrater kan omvandlas till fett men det behövs via kosten också. Mina främsta fettkällor är makrill, lax, nötter, smör och ägg.

Jag märker tydligt att min prestations försämras om jag inte äter innan träning ordentligt, utan tar endast en proteindryck eller aminosyror. Jag presterar oftast bäst när jag är mätt till halv mätt under träningen.

SM-satsningen får vänta....

Det är så jag tänker just nu, måste nog stå över SM 2010. Formen är inte alls bra pga min ryggskada och jag känner att jag hinner inte förbereda mig ordentligt även om jag skulle
vara smärtfri om några veckor. Det är ändå mitt första SL år, så jag har tid att bli starkare
och framför allt bli bättre i ryggen. Det bästa nu är att jag satsar på rehabiliteringen. Det känns surt på många sätt att jag var tvungen att skada mig. Hälsan går dock före ändå.

Ryggen.

Ryggen har varit bra på sistone, men igår lyfte jag lite felaktigt och då kom ryggvärken tillbaka. Min rygg verkar vara så skör, minsta lilla lyft som inte är ergonomiskt perfekt ger upphov till värk. Det är väldigt frustrerande, 7 veckor kvar till SM. Jag har några tyngre knäböjspass i bagaget och bänkpressen har gått bra, men marklyften har inte varit något att hurra över, ett tyngre pass men det var då jag skadade mig. Jag har satt krav på mig själv att jag måste kunna knäböja och marklyfta enligt plan den här veckan, annars kommer jag stå över SM det här året. Det finns ingen idé om jag inte kan träna ordentligt och jag känner inte heller för gå till SM och köra 70-80% av mitt kapacitet. Jag vill känna att jag är hel när jag går till SM. Jag hoppas verkligen att det går bra att knäböja imorgon, om knäböj går bra utan värk så finns det fortfarande hopp. Marklyften kan jag vänta en vecka till med vid behov.

Skador och skit!

Tjaba bloggbok!

Skador, det drabbas man av ibland. Det är precis det vad jag har drabbats av nu.
En liten ryggskada kom i lördags när jag körde marklyft, hade innan lite ont i ryggen
och den hade besvärat mig en del. Körde tunga excentriska knäböjar onsdagen innan.
Mixen av tídigare besvär och överbelastning samt att marklyftsdräkten satt tajtare i lördags
pga liten viktuppgång gjorde att jag fick ett litet ryggskott.
Jag har inga större bekymmer av skadan, det är bara att jag kan inte träna som jag vill nu. Det har bara gått fyra dagar sen jag
skadade mig och det är på bättringsväg nu, så jag borde vara tillbaka i bra form om 2-3 veckor åtminstone.
Sen är det cirka 4-5 veckor kvar till Styrkelyfts SM. Det gäller att träna smart och effektiv för att kunna prestera bra på SM. Det viktigaste för mig är ändå att jag kommer i bra träningsform så snabbt som möjligt.

Planen då:
-Vilar från tunga knäböj och marklyft den här veckan.
-Håller igång med promenader och rehabövningar.
-Tränar som vanligt överkroppen.
-Provar att träna knäböj och marklyft nästa vecka.